SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • Plan treningowy do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, chcialem zebyscie ocenili ten plan treningowy, ktory wykonuje wraz z kolegami:) : WT: KLATA, BIC; KLATA: -wyciskanie sztangi - skos dolny 12-10-8-6 -przenoszenie hatla nad głową 12-10-8-6 -wyciskanie hantli sos prosty 12-10-8-6 BIC: -uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 -unginanie ramienia hatlem w oparciu o kolano siedzac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-07-20 21:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Michał Dobosz Kulturystyka Klasyczna

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Wszystkich Nazywam się Michał Dobosz, jestem trenerem personalnym, doradcą żywieniowym oraz startującym kulturystą klasycznym. Swoją przygodę z żelaznym sportem zacząłem w styczniu 2010r. Po 2 latach zdecydowałem się spróbować swoich sił na kulturystycznej scenie i od tamtego czasu nie przerwanie biorę udział - z różnym skutkiem - co roku w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5602 Data: 2014-06-30 11:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-dniowy plan treningowy do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] połączony z cardio. Chciałbym to jakoś fajnie połączyć. Bardzo mi zależy na wzmocnieniu kolan, bo są takie okresy, że mnie tak bolą że nie mogę wykonać dłuższego treningu na nogi. Prosiłbym o ocenę oraz ewentualne uwagi co do mojego planu. Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x9 Pompki na poręczach 3x8 Odwodzenie ramion w przód 2x9 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2015-02-12 12:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , było wiele tematów podobnego typu ludzie szukali pomocy by stworzyć plan treningu w domu gdy mają do dyspozycji tylko hantelki. Ja stając w sytuacji kiedy sam jestem zmuszony do takiego treningu zainspirowany wieloma stronkami, postami, tematami o podobnej tematyce stworzyłem plan który daję do oceny/poprawy, który następnie może pomóc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-03-28 00:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2007-03-29 13:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i plan ocena na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wtorek plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2013-12-09 21:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 tricpes: wyciskanie francuskie 12-10-8 wyciskanie hantli z za głowy 12-10-8 odwrotne pompki 12-10-8 + na dobicie max Piątek: barki + nogi barki: przyciaganie sztangi do brody 12-10-8 wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 + nie wiem co? nogi: wykroki 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2014-08-04 14:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Wznosy barków 2s Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s -Przysiady wykroczne 2s Biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-07-14 21:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 10,8 , 6, 20 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 20 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8, 8 20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8,powyrzej powyrzej 20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-08-29 18:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-11-11 19:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Myśle że lepiej dla mnie będzie split bo szybciej trening jest wtedy robiony proszę o ocenę: Poniedziałek klatka triceps Środa plecy czwartek biceps +barki piatek nogi do tego brzuch z 2-3 w tyg niewiem jak polaczyc przykladowo wybralem takie jak wy to oceniacie? zakres seri na male grupy 10-12 seri duze 12-16 seri zakres powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5661 Data: 2015-10-25 19:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do porpawki/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie 3x10 4.przyciaganie wyyciagu siedzac 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie do czoła 12-10-8-6 2.wyciąg ze szatngą prosta 10-8-6 3. pompki ręcę wąsko nogi na wyskosci wyzszej niz rece Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa / siła Staż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-02-15 15:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :18 Waga :73 Wzrost :176 Staż treningowy:4 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silowania 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2013-05-08 22:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningow [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-11-20 17:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na pakernie z oryginalnym treningiem.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Postanowiłem wrócić na siłownie po rocznej przerwie. Jak chodziłem na siłownie moja waga wynosiła 80kg(ubita masa bez fatu chodź kraty nie miałem) przy 175cm wzrostu. Później waga wzrosła do około 90(poszło w oponkę trochę) Obecnie zrzuciłem zbędny fat i warze 77kg wiadomo razem z tłuszczem poleciało trochę mięska. Ułożyłem sobie trening [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-12-15 19:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x8 rozpiętki 3x12 triceps na ławce(hantla) 3x8 triceps na ławce(sztanga) 3x8 II dzień nogi czworogłowy 3x10 nogo dwugłowy 3x10 przysiad ze sztangą 3x10 łydka 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2004-06-06 19:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do korekty + technika do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imię Paweł, to mój pieszy post na SFD, wiec witam serdecznie i proszę o wyrozumiałość :-) . Oczywiście, forum, czytam już dość długo. Moja przygoda ze sportem rozpoczęła się około 1 rok temu , wraz z zakupem crostrainera. Motywacją było zrzucenie paru kilo, i co za tym idzie, podniesienie, niskiej samooceny :). Od października do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-10-22 21:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy ułożony trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 4 serie ugianie ramienia ze sztangielką siedząc 8 6 6 4 2 x 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem 5serii po 10 powt. uginanie ramion nachwytem stojąc 5serii po 10 powt. nogi przysiady ze sztanga na barkach 8 6 4 x 4 serie prsotowanie nóg w siadzie 8 6 4 x 4 serie uginanie nóg stojąc 8 6 4 x 4 serie przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-02-11 16:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 12/10/8/8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. odzywki??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2007-11-03 13:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ewentualne rady/korekty mojego planu. 1 dzien: Klatka i Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc. 2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia. 3. Prostowanie ramienia nachwytem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-04-06 17:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)